Consejos para mantener tu energía en niveles óptimos

1. Lleva una alimentación saludable, rica en vitaminas y proteína.

Consume por lo menos 5 raciones de frutas y verduras de distinto color todos los días para obtener todos los fitonutrientes y vitaminas necesarias para la transformación de los alimentos en energía.

Además llevar una alimentación saludable y rica  en vitaminas le permite a tu cuerpo obtener la energía necesaria para las tareas del día a día y enfrentar nuevos retos.

• Desayuna todos los días
• Consume 5 comidas equilibradas al día
• Consume variedad de alimentos. (Frutas, verduras, cereales, leguminosas, carnes, lácteos, carbohidratos, entre otros. 
• Balancea las cantidades de alimentos con la actividad física regular.
• Consume azúcar con moderación.
• Incluye refrigerios como frutas, Nutrishakes, yogurt, kumis,o queso entre otros,
• Toma de 6 a 8 vasos de agua al día.
• Come lentamente y mastica bien cada bocado de alimentos.
• Consume los alimentos manteniendo el esquema del plato saludable.

2. Limitar el azúcar y la cafeína del café

Puede sonar extraño, pero el azúcar y la cafeína dan energía inmediata, sin embargo algunas horas más adelante, cuando su efecto se termine, te harán sentir más cansado.

Intenta tomar una taza de té verde en lugar de café, la teína es una fuente de energía sin las desventajas de la cafeína. Por esta razón, es importante que tengas en cuenta la cantidad de azúcar y cafeína que tomas diariamente.

3. Dormir bien

Nada mejor para recargar tus baterías como unas buenas horas de sueño. Recuerda que mientras duermes, tu organismo realiza diversas funciones que nos ayudan a recuperar energía, a crecer, a regenerar la musculatura, a mejorar la respuesta inmune, entre muchas otras funciones que nos dan fuerza para la siguiente jornada.

Para asegurar los niveles de energía de tu cuerpo, procura dormir por lo menos 7 horas diariamente.

4. Ejercitarse demasiado o muy poco

Cualquier extremo puede causar niveles de poca energía. El Ejercicio debe dejarte restaurado. Debes incluir ejercicio en tu rutina diaria, por lo menos, 3 veces a la semana.

Si estas tensionado no elijas un ejercicio agotador tal como pesas o aeróbicos, en su lugar, intenta con pilates, el tai-chai, yoga, natación o caminar, los cuales te llenaran de vitalidad sin exigir un rendimiento exhaustivo de tu organismo, esto permite recuperar tus niveles de energía.

5. Controla el estrés y la tensión

Cuando estamos muy estresados, nuestro cuerpo consume una gran cantidad de energía extra y acelera la oxidación de nuestro cuerpo. Llega un momento en el que el organismo tiene que utilizar sus reservas naturales de vitaminas que al cabo de un tiempo, ya no serán suficientes para satisfacer nuestros requerimientos.

El estrés te produce insomnio, que tensiona el cuerpo. Nuestra salud emocional es importante para evitar la tensión, la cual conduce a una reducida calidad de sueño, y afecta nuestra energía cada día. Realiza actividades recreativas, de relajación o que te ayuden a controlar el estrés.

6. Equilibra el trabajo y el descanso

Las presiones del trabajo, una semana llena de tareas y pendientes y nuestras vidas cada vez mas agitadas pueden dejarnos sin energía. Si trabajas largas horas y tienes un trabajo agotador, intenta programar pasatiempos en los fines de semana.

Encontrar el balance entre el trabajo y el descanso es la clave para mantener tu energía en niveles óptimos: trata de compartir tiempo con tu familia, mascotas o realizar actividades al aire libre. Realizar actividades recreativas, de relajación o que te ayuden a controlar el estrés.


7. Comprueba si hay intolerancias o alergias alimenticias

La mayoría de la gente con alergias y sensibilidades alimenticias no es consciente de que las padece porque los síntomas son tan sutiles como perder peso, tener poca energía, bajo nivel de concentración, entre otros. Si hay un alimento que comes a diario, intenta eliminarlo por dos semanas y verifica si tu energía aumenta.

Algunas de las sensibilidades mas comunes del alimento son al trigo (gluten) y a la leche (caseína y/o lactosa). En caso de tener intolerancia a la lactosa, la leche de soya es ideal, ya que es de origen vegetal y también es una fuente rica de proteína.


8. Comprobar si hay crecimiento excesivo de la levadura en los intestinos

El gas, hincharse, y los antojos de carbohidratos o de azúcar son causados a menudo por el crecimiento excesivo de la levadura y algunos microorganismos dañinos en el intestino, lo que causa niveles de poca energía.

Un nutricionista o médico especialista puede ayudarte a determinar si este puede ser tu caso.


9. Cerciórate de que no tengas ninguna condición médica que pueda causarte fatiga

Estos incluyen la función baja de la tiroides, nivel de hierro alto o bajo, entre otras condiciones de salud que se pueden determinar por el análisis de sangre.
Acude con tu médico a hacerte revisiones preventivas periódicamente.


10. Complementa tu alimentación con NUTRILITE

DAYLY: complemento alimenticio para hombres y mujeres, con 12 vitaminas y minerales esenciales en una sola tableta. Su fórmula adicionada contiene 6 fito nutrientes que sirven como un poderoso antioxidante y ayudan a proteger el cuerpo contra los radicales libres y así mantener un optimo nivel de energía.

Las vitaminas son indispensables para la vida, la salud, la actividad física y las actividades diarias. Sin ellas el organismo no es capaz de aprovechar los elementos nutritivos y energéticos suministrados por la alimentación. Los minerales permiten la entrada de sustancias a las células, por ejemplo la glucosa necesita del sodio para poder ser aprovechada como fuente de energía a nivel celular.

COMPLEJO NATURAL B: Su fórmula reúne 6 vitaminas del complejo B, provenientes de la levadura de cerveza. Esta vitamina es indispensable para liberar la energía de grasas, carbohidratos y proteínas. Las vitaminas del grupo complejo B no se almacenan en el organismo, por lo que deben ser consumidas regularmente.

Las vitaminas del complejo B ayudan a liberar la energía de los alimentos haciendo que el cuerpo utilice mejor la energía para afrontar el día a día.

*Estos productos son suplementos dietarios, no son medicamentos y no suplen una alimentación equilibrada.

Fuente: http://aihca.org/
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http://amway.com.co/nutrilite.com